Träning inför vandring på hög höjd

Ju högre vi får desto mer spridda blir partiklarna i luften. Med andra ord innehåller andning mycket färre syremolekyler. Och som de flesta vet är syre en förutsättning för att kroppen ska fungera korrekt. Kroppen är en fantastisk maskin, och du lugnar dig och stiger försiktigt, då börjar kroppen anpassa sig till mindre syre. Men det gör inte ont för att hjälpa det på vägen. Att gå runt i området i flera timmar om dagen, liksom att vara svår att bära på ryggen, är stressande och mycket lättare om du är redo - med andra ord, har bra grundläggande fysik.

Kroppen kommer att ha mer energi för andra saker, som att ta hand om syre. Dessutom minskar risken för skador. Så hur lär du din grundläggande fysik? Först och främst måste du se till att det inte är för tyst i ditt dagliga liv. Lyft trappan, gå till jobbet eller till ytterligare busshållplatser, cykla och shoppa, se till att kroppen används för rörelse. Använd gärna en ryggsäck, så att ryggen får ett extra träningspass när du köper.

Om du vill göra en speciell träning före en vandring finns det ett sätt att slå alla andra - nämligen vandring! Ta en promenad runt området med kläder och skor som du ska ta med dig och fyll din ryggsäck med så mycket som du ska bära. Försök att gå igenom olika typer av terräng och helst i backarna. Då får du exakt de muskler som du kommer att använda på vandringen, och du kan också kontrollera att utrustningen och kläderna passar och håller!

Backpacking i ett område i flera timmar kan vara så stressande vid havsnivån. På hög höjd, med mindre syre till musklerna, kan det vara ännu tyngre och bra grundfysik gör det mycket lättare. Detta bör öka syreupptagningen, vilket gör det lättare för kroppen att bearbeta den mindre mängden syre den får vid högre höjder. Pulsen tränar själva syreabsorptionen och är lättast att träna med intervaller.

Det är viktigt att höja den maximala hjärtfrekvensen, endast med intervaller. Den maximala hjärtfrekvensen är det maximala antalet slag som hjärtat kan bearbeta på en minut. Det säger ingenting om vilken typ av form du är i, och det är väldigt individuellt. För att få ett ungefärligt värde kan det övervägas: för män eller för kvinnor, förutom deras ålder. För sin del betyder detta en maximal hjärtfrekvens per minut.

För att mäta pulsen kan du köpa en pulsklocka, men du kan också känna att den inte är lika exakt.

Men innan du ger dig iväg på den hisnande vandringen bland majestätiska bergstoppar och skimrande glaciärer, är det viktigt att förstå de unika utmaningar som denna typ av äventyr innebär.

Hur man går upp i pulsen är inte viktigt för denna typ av träning. Det är bäst att försöka aktivera så många kroppsdelar som möjligt och att de får röra sig snabbt med motstånd. Därför är till exempel löpning, cykling eller en cross trainer väl lämpad för denna typ av träning. Det är viktigt att nå maximalt inom några minuter för att matcha den maximala hjärtfrekvensen. Följaktligen kommer denna typ av träning aldrig att bli enklare med tiden, men själva poängen är att komma till det maximala för att sträcka sig vid gränserna, vilket innebär att kroppen börjar arbeta med att maximera syreupptagningen.

Konditionsträning innebär bland annat att kroppen börjar producera fler kapillärer i kroppens minsta blodkärl för att lättare ta blod och syre in i kroppen. I själva verket är detta en av de saker som kroppen gör i högre höjd för att anpassa sig, så det är bra att börja hemma. Fitness lärs ut genom uthållighetsträning. Kör, cykla eller annat, där momentum kan bibehållas på en relativt hög, men jämn nivå under en längre period.

Börja försiktigt med denna typ av träning så att du inte skadas.

Att vandra på hög höjd, eller rent av bestiga berg är en dröm för många.

Vissa människor gillar att byta strumpor. Varning för starkt solskydd är viktigt under långa vandringsdagar. När solen brinner kan det få allvarliga konsekvenser, som kyla och regn, eller skokräm. På många ställen i Europa är solen mycket starkare än i Skandinavien. Skydda dig mot solen med en hatt eller keps, solskyddsmedel och helst solglasögon. Om det är riktigt soligt kan kroppen också skyddas.

Det finns speciella solskyddsmedel som är coola och samtidigt skyddar mot skadlig ultraviolett strålning, till exempel i nacke och händer. Så du behöver inte heller använda smutsig solskyddsmedel. Värmeslag. Vårda dina fötter, det är viktigt att du tar hand om dina fötter så att de är väl förberedda för stress under en vandring. Tvätta och olja fötterna natten innan du vandrar, aldrig innan du lämnar.

Smörj till exempel med salva för att skydda huden eller salicylsystemet kan köpas på apotek. Om du har mycket känsliga punkter kan du också använda Compeed-patchar. Var försiktig med fothygien och håll dem rena och torra. Byt strumpor minst en gång om dagen, kanske också på en paus. Om skorna är våta av svett, ta bort insatserna och väga dem. Ta också bort strumporna och överlämna dem.

Om du har mycket fotsvett kan du använda medel som aluminiumklorid, konversation eller kroppspulver. Då bör du också tvätta fötterna och överföra skorna noggrant. Om du känner ett veck, fixa det direkt.När dina fötter gör ont känns det svalt och lindrar också svullnad om du tvättar dem i kallt vatten. Ta av dig skorna när du vilar och placera fötterna i ett högt läge för lite, till exempel på en ryggsäck.

För att förhindra nagelolyckor bör du klippa naglarna raka utan att vara för korta. Se till att spikens vinkel ligger utanför nagelskiktet. Sko Shav. Blåsan är en flytande ficka i hudens övre lager. Den vanligaste orsaken är friktion, som orsakas av repetitiva rörelser som uppstår under promenader, löpning och vandring. Dina skor eller strumpor kommer att repa din hud. Om du inte gör något åt det händer en urinblåsa, särskilt i kombination med värme och fuktighet.

Hudområdet känns varmt med rodnad och en brännande eller stickande känsla. Har förlorat små tecken på det. Stanna upp och gör något åt det! Det blir inte bättre. Ibland räcker det för att fixa en vikad socka eller bara byta strumpor. Om du inte gör någonting kommer du snart att ha en komplicerad skokräm. Sko rakar orsakas främst av strumpor som gräver ut och bildar friktion - de kan vara smutsiga eller dåliga i högre takt och längre än du använder för att öka belastningen på skor som inte passar bra eller inte injiceras i knölar, häl eller hörn etc.

Värme. Och fukt-fötterna sväller till värme, och fukt ökar friktionen och gör fötterna känsligare för grus, smuts och annat skräp, som hamnar på en halvbergssko med tejp för förebyggande ändamål, föredrar vi att föredra ett elastiskt band optisk plast, 6 cm bred, tidigare kallad Elastoplast. Opti plast fäster direkt på huden utan någon kompression i botten.

Börja under hälen och dra ut så mycket tejp att du täcker skoens häl, det vill säga lite på hälen. Värm det med händerna och glöm inte att undvika veck. Vissa föredrar att använda tejp, vilket är tunnare och inte elastiskt och därför svårare att få jämnt. Det fungerar också med Sportband. Eller använda ett band som du har tillgång till, till exempel en Gaffa-tejp.

Men Gaffbandet är helt tätt och andas inte bra. Behandling - Hur man läker blåsan, trots alla tips och varningar som du fortfarande har en blåsan! Det är så du gör det.