Agility skador bästa rehab

Då bör du sprida dina proteinmåltider med 3 till 4 timmars intervall medan du är vaken. Lägg till en av dessa måltider efter träningen, oavsett om du kan träna runt skadan eller om det är ett rehabpass. Dessutom bör du ge protein till din kropp innan du lägger dig så att dina muskler har tillgång till aminosyror när du sover. Muskelbyggnad på natten är naturligtvis värre än när du är vaken.

Kolhydrater en hög kolhydratdiet minskar muskelnedbrytningen mer än en fettrik diet med motsvarande kaloriintag för skada. En studie utförd av brända personer visade att proteinbalansen i musklerna förbättras av kolhydrater, men inte av fett. Brännskador är värre än muskelskador i detta sammanhang, men muskelbyggnad fungerar alltid på samma sätt, bättre eller sämre.

Detta bör också gälla träningsskador. För de flesta hamnar detta någonstans mellan 3 och 5 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt per dag. Ju mer din skada gör att du kan träna, desto mer kolhydrater får du. Det kan till och med vara negativt. Förhöjda blodsockernivåer försämrar läkning och immunsystemet. Det är inte bara mängden kolhydrater du äter som spelar roll, utan också var de kommer ifrån.

Begränsa ditt intag av enkla kolhydrater från raffinerat och tillsatt socker. Du absorberar sammansatta kolhydrater och kolhydrater från fiberkällor under en längre period, vilket resulterar i mer blodsocker. Bra exempel är bönor och andra baljväxter, rotgrönsaker, grönsaker, nötter och frukt. Kalorierna från frukt kommer uteslutande från socker, men de påverkar inte samma sak som raffinerat socker.

Frukt är inte bara ett skal med en sockerlösning utan innehåller också fiber, vitaminer, mineraler och andra näringsämnen som också är viktiga för läkning. Kolhydrater utför främst en energifunktion, men bidrar också till immunsystemet, hormonproduktionen och enzymatiska funktioner. Eftersom du förmodligen inte har samma behov av effektivt bränsle för tunga träningspass kan du öka mängden protein och minska mängden kolhydrater i din kost om du märker att ditt kaloriintag börjar lysa.

Du vill vara minst kaloribalanserad eller ett visst överskott, men du använder inte massiv övermålning. Dubbelt så många kolhydrater som protein är en enkel guide. Mycket protein kombinerat med en tillräcklig mängd komposit och näringsrika kolhydrater ger bästa möjliga resultat i form av kroppssammansättning, samtidigt som kroppen ger allt den behöver när den skadas.

Rörlighetsträning är viktig för att vässa dina mentala och fysiska förmågor.

Fett och fettsyror din kropp reagerar på skador genom att utlösa inflammatoriska processer. En normal mängd inflammation i det akuta skedet är inte bara positiv utan också nödvändig för en fungerande läkningsprocess. Inflammation som varar under lång tid, särskilt de som påverkar hela kroppen, är motsatsen till bra. För både hälsa och återhämtning från skador. Fettet i din kost, och särskilt de essentiella fettsyrorna, kan kontrollera inflammation.

De essentiella fettsyrorna från fleromättat fett, dvs omegafettiranisk alfa-linolensyra och omegafettiranolsyra, hjälper din kropp att bygga cellmembranet och hålla dem friska och hela. Detta motsvarar 0,8 till 2 gram fett per kilo kroppsvikt per dag, beroende på dina kaloribehov. En diet som ger mycket omättat och fleromättat fett, främst omega-3, är optimal i detta sammanhang.

Två gram omega-3-fettsyror och tio gram omega-6-fettsyror presenterades som lämpliga värden. Den vanliga västerländska kosten ger för mycket omega - 6 i förhållande till omega-3, så du bör begränsa mängden bearbetat kött, mat stekt i mycket fett och vegetabiliska oljor återhämtning från skada. Det magra förhållandet mellan omega - 3 och omega-6 ger en ökad risk för onödig inflammation.

Investera snarare i omega-3-rika fettkällor, såsom fet fisk, olivolja och rapsolja, valnötter och avokado. Kosttillskott vid skador är vanligtvis bäst om du täcker dina näringsbehov från en hälsosam och varierad kost. Detta är dock inte alltid möjligt, och här ingår tillsatser i bilden. Kreatin kreatin gör alltid dina muskler bra.

Skadeproblem och rehabilitering är inte undantag. Årtionden av forskning visar att kreatin är ett av de få kosttillskott som ger något utöver vad du kan få från din kost. Du gör kreatin själv i kroppen från aminosyrorna metionin, glycin och arginin, men vi pratar om små mängder. Om du vill få tillräckligt med kreatin för att dina muskler ska dra nytta av det från det vanliga måste du få det från utsidan.

Detta innebär att från en diet eller från kosttillskott. Proteinkällor som fisk och kött ger relativt stora mängder kreatin, men inte tillräckligt om du äter kilo dagligen. Kreatintillskott är den enda praktiska lösningen. Lyckligtvis har kreatintillskott inga dokumenterade biverkningar, bara positiva effekter.Naturligtvis är de mest diskuterade positiva effekterna bättre prestanda och mer muskelmassa om du kombinerar kreatin med träning.

Forskning de senaste åren har dock visat att kreatin har ett antal andra fördelaktiga effekter, allt från att skydda hjärnan vid skada till att förbättra skeletthälsan. En annan sådan effekt är skyddet av muskelmassa under inaktivitet. I en studie fick ungdomar 20 gram kreatin per dag i två veckor medan en av armarna fixerades och immobiliserades, som med en gipsskada.

Jämfört med placebo behöll den skapande gruppen större muskelmassa, styrka och muskulär uthållighet trots en extremt katabolisk situation, genomsnittlig total immobilisering. En annan studie med liknande arrangemang, men med ett fast ben istället för ARM, såg inte sådana positiva effekter av samma mängd kreatin jämfört med placebo.

I stället märktes skillnaderna några veckor efter att gipset togs bort. Immobilisering följdes av en 12-veckors rehabiliteringsperiod. Det fanns deltagare som använde kreatin från placebogruppen och visade större tillväxt i alla muskelfibrer. Således återhämtade de sig snabbare efter skada med kreatin i kombination med träning jämfört med bara träning. Om du inte använder kreatin är det bra om du blir skadad, vilket innebär att du inte kan träna.

Den rekommenderade platsen skiljer sig inte från den vanliga: 20 gram kreatin per dag, fördelat på 5 gram per dos, i en vecka. Detta är laddningsfasen som fyller dina muskler med kreatin. Sedan vänder du dig till en daglig dos på 3 till 5 gram, vilket håller en hög nivå. I normala fall behöver du inte en laddningsfas, eftersom en lägre daglig dos på 5 gram så småningom har samma effekt, bara att det tar lite längre tid.

Men om du är skadad är det en fördel om du får maximal effekt så snart som möjligt.

Om du redan använder kreatin och av misstag skadar dig, bör du inte sluta kreatin bara för att du inte kan arbeta ett tag. Hur som helst kan du starta laddningsfasen igen bara för säkerhet. Kreatin är ett kosttillskott med en potentiellt positiv effekt på skador och minimala biverkningar. En något högre kroppsvikt är den enda dokumenterade biverkningen, och det är inte nödvändigtvis något negativt om du inte är en hoppare eller en jockey.

Omega-3 Om du läser avsnittet om fetter och fettsyror tidigare i artikeln vet du att essentiella fettsyror som omega-3 hjälper dig att hålla dina cellmembran friska och hämma inflammation. Det senare kan vara ett svärd inom en snar framtid efter skada. Överdriven och långvarig inflammation är inte särskilt bra, men den akuta inflammationen som skadan börjar är nödvändig för läkningsprocessen.

Du bör lägga till omega-3 från din kost, eftersom det är en essentiell fettsyra som din kropp behöver fungera och inte kan producera på egen hand från andra fettsyror. Det kan dock inte vara bra med höga omega - 3-tillskott på grund av skada. Det finns en risk att du hämmar den nödvändiga akuta inflammationen som stimulerar läkning. Det skulle vara mindre bra. Men om din rehabilitering blir långvarig och inflammationen är mer eller mindre kronisk och alltför stor, är det möjligt att 2 till 4 mg högkvalitativ fiskolja per dag kommer att gynna.

Inte bara genom att mildra denna inflammation utan också genom att stimulera muskelbyggnad och minska risken för muskelförlust. Omega-3 i höga doser minskar blodplättarnas förmåga att Solin. Detta kan öka risken för blödning, vilket skulle vara direkt dåligt för vissa skador och efter operationen. En ny vetenskaplig granskning konstaterar dock att det i praktiken inte verkar finnas någon risk, även efter större kirurgiska ingrepp, än operationer med vanliga skador.

Essentiella aminosyror EAA de essentiella aminosyrorna i proteinet du äter är också kostaminosyror som du använder för muskelbyggande. De icke-väsentliga lägger inte till något extra. Om du till exempel äter eller dricker 10 gram essentiella aminosyror stimulerar du muskelbyggnad med så mycket som 10 gram essentiellt plus 10 gram icke-essentiellt.

Högkvalitativa animaliska proteinkällor, med vassleprotein i framkant, ger de flesta essentiella aminosyrorna. Om du vill använda vassleprotein är det, åtminstone på papper, den bästa proteinkällan före och efter rehabiliteringsträning vid skada. Om vassleprotein inte är ett alternativ är fria essentiella aminosyror i tilläggsform en annan. De absorberas snabbt och används direkt av musklerna.

Faktum är att EAA-tillskott effektivt motverkar muskelförlust även i några veckor före sänggåendet, enligt flera studier. Det gör inte en vanlig sjukhusmåltid. Dessa är dock sällan några proteinbomber. Det finns också inget EAA-tillskott jämfört med vassleprotein med en lämplig mängd essentiella aminosyror i detta sammanhang. En studie visade också att 20 gram EAA två gånger om dagen påskyndar rehabilitering efter större operationer som knäbyte.

Här jämförs de med placebo, inte ett vanligt protein. BCAA är å andra sidan inte ett livskraftigt alternativ. BCAA-tillägget ger endast tre essentiella aminosyror, vilket inte räcker för någon rimlig effekt.

Vid vissa skador kan det vara så att läkningsprocessen och uppbyggnaden av den skadade vävnaden inte är klar trots att smärtan är borta.

Om du tar 25 gram vassleprotein får du 2,7 gram av den essentiella aminosyran leucin, en sort som effektivt stimulerar muskelstrukturen. Vegetabiliskt protein ger mindre leucin, och även om du matchar mängden proteinkalorier stimulerar du inte muskelstrukturen lika mycket. Detta beror just på lägre EAA i allmänhet och lägre leucin, i synnerhet både per vikt och per mängd energi. Således måste du äta mer vegetabiliskt protein för att få samma eller nästan samma konstruktiva effekt.

Om du vill få så mycket leucin som från 25 gram vassleprotein, bör du äta 38 gram ärtprotein, 40 gram sojaprotein eller 54 gram hampprotein per portion. Så det kan sägas att det är EAA så att du kan bygga muskelmassa både när du är hel och när du lider av skada. Du behöver dock inte få EAA från kosttillskott, men vanliga proteinkällor fungerar bra. Om du inte äter animaliska proteiner kan du ha ganska mycket mat för att stimulera muskelstrukturen.

D-Vitamin D-Vitamin utför många funktioner i kroppen. Så mycket att D-vitamin får sin egen lapp till skillnad från andra vitaminer. Ett antal av dessa funktioner är direkt relaterade till dina muskler. Flera studier visar att för låga D-vitaminnivåer leder till en lägre förmåga för muskelreparation, uppbyggnad och återhämtning. Låga D-vitaminnivåer är också förknippade med sämre läkning efter operation, såsom knän.

Tyvärr låga D-vitaminnivåer, om inte mindre vanliga. Solen är en utmärkt källa till D-vitamin, men här i norr används den tyvärr bara på sommaren. Dessutom ger en vanlig diet sällan tillräckligt med vitamin D, så tillägget är motiverat inte bara för speciella grupper utan också för allmänheten. På grund av skada kan ett tillskott som ger dig 4 internationella enheter, dvs D-vitamin per dag, vara en bra ide.

Detta motsvarar mikrogram. Sådana doser är inte förknippade med några negativa konsekvenser. D-Vitamin är ett fettlösligt vitamin, så ta ett tillskott i samband med en måltid. Det är bäst om du inte får låga nivåer av D-vitamin, oavsett om du är skadad eller inte. Om du har låga D-vitaminnivåer när du blir skadad är det verkligen för sent att dra nytta av det om du börjar använda tillägget.

Effekten är inte omedelbar när du intar tillägget, men det tar rätt tid att bygga nivåer i kroppen ordentligt. HMB stimulerar både muskelbyggnad och minskar muskelspaltning, även om den senare effekten är betydligt större. Med hälsosam träning påverkar HMB inte kroppssammansättningen. Det har nyligen noterats att flera recensioner och metaanalyser har noterats. Men om du tvingas immobilisera är det omöjligt att du kommer att dra nytta av HMB.

Deltagare i studier som visar en positiv effekt från HMB är ofta personer med nedsatt muskelbyggnad, som äldre. Studien observerade större muskeluppbyggnad hos äldre personer som tränade och använde HMB-tillägget. Mer relevant i detta sammanhang är en annan studie där HMB minskade fettfri viktminskning i 10 dagar i sängen, igen hos äldre. Hur bra HMB fungerar för ungdomar som tvingas vara inaktiva på grund av skador är oklart, men det kan vara värt att prova när det inte finns några biverkningar.

I sådana fall är tre gram per dag, uppdelad i två lika intag, lämplig dosering. Probiotika, hur våra tarmbakterier påverkar hälsan och immunsystemet, är ett aktuellt ämne där ett obebodt påstående ersätter ett annat. Även om det inte finns mycket konkreta bevis i någon riktning fortsätter forskningen. Några lovande resultat visar att probiotika har vissa fördelar för att bekämpa bakterieinfektioner efter kirurgiska ingrepp och motverka de negativa effekterna av antibiotika på immunsystemet.

Olika probiotika har olika effekter. Både Lactobacillus Acidophilus och Bifidobacterium longum stärker immunförsvaret, medan Bacillus coagulan ökar proteinabsorptionen från kosten och ökar hälsoeffekterna av proteintillskott. Probiotika misstas inte för skador och fungerar i form av tillsatser eller fermenterade livsmedel som yoghurt. Du får den bästa effekten av daglig konsumtion på tom mage.

Vitaminer och mineraler vitaminer och mineraler är de mest använda tillskotten i världen. Det här är näringsämnen som du behöver få i små mängder för att leva och ha hälsa, vissa dagligen. En vanlig blandad diet ger tillräckligt med de flesta vitaminer och mineraler om du täcker dina energibehov. Men vissa situationer ställer stora krav på kroppen. Skador och operationer är två exempel på sådana situationer.

Vitamin A, vitamin A och vitamin E är mycket viktiga för immunsystemet och läkning. Vitamin A förbättrar också sårläkning i ett hälsosamt tillstånd utan brist, medan endast C-vitamin har observerats vid allvarligt trauma. E-Vitamin kan också påskynda läkning av till exempel sår genom att undertrycka oxidativ stress. Om din hund har några år på nacken, så kanske hastigheten kanske inte är så hög, men det kan vara kul ändå.

Med hjälp och stöd av kunniga instruktörer fungerar det för de flesta. Det finns ett behov av kunskap så att det inte är felaktigt eller att det inte finns någon risk för skada och för att förklara hur och varför det finns regler för hur olika hinder ska passeras. Försäkringsskydd är särskilt viktigt för hundar som tränar eller tävlar med agility, det är mycket viktigt att ha en bra försäkring, helst från Lassi, som tänker mycket väl på hur djurförsäkringen ska fungera.

Som djurägare vill du självklart ha det bästa för din hund, och då är Lassi ett bra och komplett försäkringsalternativ för dig som vill tro att det inte blir några problem om det värsta händer och hunden skadas när det gäller flexibilitet. Eftersom det är en snabb sport kan det vara vridande senor eller andra skador, särskilt om hunden inte värmdes ordentligt före träning.

På samma sätt är uppvärmning viktigt för oss människor före fysisk ansträngning. Vänja dig vid att alltid kommunicera med din hund innan du går in i agility-Planen.