Hur man gör sukhasana

Arbeta med benen på sätet ner, skapa en längd i ryggraden, genom nacken upp på toppen av huvudet. Var uppmärksam om du har en tendens att luta dig framåt eller bakåt, om det finns något som begränsar dig från att sitta rakt. Vid inandning lyfter du rotblockeringen, perineum - området mellan golvet och anusen - och upptäcker aktivitet i kroppens muskler, det vill säga både i buken och i nedre delen av ryggen.

Det är inte detsamma som att skärpa allt du kan, men du vill inte att det ska vara inaktivt. När du andas ut släpper du axlarna bort från öronen och klämmer axlarna något bakifrån för att utöka nyckelbenet. Detta hjälper till med den yttre rotationen i axlarna och symboliserar att du är öppen för att ta emot vad universum erbjuder. Du kanske har sett att vissa har tillåtit tummen och pekfingret att mötas, ett klassiskt tecken på meditation.

Detta är Jnana mudra eller chin mudra. Mudra betyder ungefär att blockera eller försegla, och används för att kanalisera Prana, vital energi på olika sätt. Enligt den yogiska traditionen bör dessa två mudras minska stress och öka koncentrationen. Skillnaden mellan dem är att när tummen och pekaren pekar är det Jnana Mudra, och när de pekar är det chin mudra.

Det lugnar sinnet och minskar distraktion. Denna ställning är särskilt användbar för studenter och personer som gör mer mentalt krävande arbete. AIDS Digestion: att försiktigt klämma i buken under denna asana kan hjälpa matsmältningen och hjälpa till att lindra gastrointestinalt obehag. Efter att hon började göra ljuspositionen märkte hon en signifikant förbättring av sömnkvaliteten och minskade stressnivåer.

På råd av sin granne började han delta i yogakurser, där han tvingades in i en lätt ställning under en tid. Efter några dagar fann han att hans flexibilitet hade förbättrats och var befriad från sitt obehag. Suspensioner: även om en lätt ställning i allmänhet är säker och tillgänglig för de flesta, finns det några påståenden att tänka på: 1. Knä obehag: Om du upplever knäsmärta eller obehag när du övar denna asana, försök att sitta på en kudde eller en vikad filt för att lyfta höfterna något.

Denna modifiering kan minska trycket på knäna. Graviditet: Gravida kvinnor bör öva denna asana med försiktighet, särskilt i de senare stadierna av graviditeten. Det är lämpligt att samråda med en prenatal yogainstruktör eller en vårdgivare för lämpliga modifieringar. Överväg att använda ytterligare rekvisita som skydd eller sitta på en vägg för extra stöd.

Du kan använda hjälp av en vägg för ryggen, detta kommer att ge lättnad om du lider av ryggsmärta. Andningsmetoder: andning spelar en avgörande roll i denna asana. När du sitter i denna asana, fokusera på din andning. Ta ett djupt och långsamt andetag, andas in genom näsan och andas ut genom munnen. Undvik bullriga områden med för mycket ljud eller musik: när du gör detta, undvik i områden där det är för mycket ljud eller hög musik.

Koncentration och fokus i ditt sinne kommer att vara svårt i ett så bullrigt område. Varaktighet och samordning: även om ljuspositionen kan utövas när som helst på dagen, kommer den att vara mer användbar tidigt på morgonen och kvällen. På morgonen börjar vi dagen och på kvällen stänger vi dagen så att det är vettigt att börja och stänga dagen på ett avslappnat sätt.

I början kan du börja sitta i bara några minuter, och gradvis kan du öka varaktigheten när du blir mer bekväm med posen. Försök att införliva denna asana i ditt dagliga liv för maximala resultat. Kombinera en lätt pose med meditation: för en förbättrad upplevelse, överväga att para ihop denna asana med meditation. Efter att ha hittat en bekväm plats, uppmärksamma andningen eller en viss koncentrationspunkt.

Kombinationen av denna asana och meditation kan djupt känna din känsla av avkoppling och självmedvetenhet. Sukhasana variationer: medan sukhasana är en enkel pose, finns det flera alternativ som kan lägga till djup i din övning: 1. Halv Sukhasana: Om du upptäcker att i denna asana hittar du en utmaning mot benen, i vilket fall du kan prova hälften av Sukhasana-posen. För att göra detta måste du sitta med ett ben korsat framför det andra benet och placera det motsatta benet under knäet på frambenet.

Denna modifiering ger fortfarande många av fördelarna med en full pose genom att vara mjukare på knä och höfter. Sukhasana sidoböjning: denna version av asana kan utföras genom att böja åt sidan i en minut och sedan upprepa samma på andra sidan kroppen. Detta kommer att bidra till att sträcka musklerna i nacken, bröstet, axlarna och sidan buken. Denna version av asana är väldigt lätt att utföra.

I denna position måste utövaren helt enkelt luta sig framåt. Detta förlänger musklerna i ryggraden och nedre delen av ryggen. Det kommer också att bidra till att ta bort styvhet i musklerna i nedre delen av ryggen. Sukhasana framåtböjning: Denna version av asana är mycket utformad för att utföras. I denna position bör utövaren luta sig framåt.Sukhasana stöds: för dem som kämpar med att upprätthålla en upprätt hållning kan rekvisita som en kudde, yogablock eller stöd erbjuda stöd och göra posen mer tillgänglig.

Att öka dina höfter med rekvisita kan också hjälpa till att lindra obehag i knäna eller nedre delen av ryggen. Dynamisk sukhasana: när du känner dig lätt och bekväm med grundpositionen kan du börja lägga till några mjuka rörelser i Posen. I sittande läge, andas in när du förlänger ryggraden och vrid försiktigt din torso åt sidan under utandning. Andas in i mitten och upprepa på andra sidan.

Dessa enkla rörelser kan frigöra spänningar från ryggraden och öka flexibiliteten. Du kanske också gillar: Barn utgör Balasana, införlivande i det dagliga livet: ljuspositionen är en oberoende yogaställning, men den kan införlivas i olika aspekter av vårt dagliga liv för större nytta.

Sukhasana är positionen med vilken de flesta yogapass börjar och slutar.

Tabell raster: Om du har ett pågående arbete och du behöver sitta på ett skrivbord under långa perioder, kan du ta korta pauser varje timme. För att föryngra ditt sinne och kropp kan du sitta i en lätt ställning under dessa korta pauser. Maten som används: när du äter, tänk på att sitta i en lätt position innan du äter. På landsbygden i Indien föredrar människor att äta maten medan de bara sitter i en lätt position, vilket är en bra praxis för deras hälsa.

Innan du lägger dig: gå in i en lätt läggdags som en del av en frusen rutin. Kraften i enkelhet: Den vackraste aspekten av easy pose är dess enkelhet. Denna asana kräver ingen fin utrustning eller specifika krav. Den är tillgänglig för människor i alla åldrar och fitnessnivåer. Är du erfaren eller ny i yogavärlden, en enkel pose för alla.

När du tränar en lätt ställning regelbundet kommer du att märka positiva förändringar i din fysiska och mentala hälsa.

Hur man gör Sukhasana Forward Bend.

Du kommer att upptäcka att de flesta visare från Indien alltid sitter i denna asana för meditation och andra ändamål. Du kommer också att märka att traditionella indiska människor alltid föredrar att äta maten medan de sitter i denna asana. Med regelbunden träning kan du också uppleva de fysiska och mentala fördelarna med denna gamla yogaställning. Studiet av filosofi.

Förutom dess fysiska fördelar förkroppsligar easy pose också djupa filosofiska principer som kan berika våra liv.: 1. Sukha är kärnan i lycka: Sukhasana uppmuntrar oss att söka lycka och tillfredsställelse i enkelhet. Detta påminner oss om att den verkliga glädjen inte ligger i materiella ägodelar, utan i att finna tröst i oss själva. Många gånger i våra liv kopplar vi bort från vår omgivning och oss själva.

Denna position uppmuntrar oss att vara i nuet, och vi känner oss mer centrerade och balanserade.

Släppa: När vi sätter oss i en lätt ställning kan vi märka spänningen och tankarna som uppstår. Övning uppmuntrar oss att erkänna dessa känslor och sedan släppa dem, som att passera moln. Att lära sig att släppa tillgivenhet och ångest kan leda till en känsla av känslomässig frisättning. Utöka praxis: En lätt pose kan vara en port för att ytterligare studera yoga och öva mindfulness.