Lär dig meditera kurs

När klockan ringer och meditationen är över är det viktigt att du försiktigt öppnar ögonen och tar djupa andetag. De förhindrar din utveckling och kan orsaka andra problem i livet. Så du måste arbeta med att hitta botemedel mot dessa hinder. Med tiden kommer du att inse att de fem hindren bara är saker som din hjärna kom med. Genom meditation kan vi ifrågasätta dessa saker och gå utöver vad som håller oss tillbaka.

Det betyder också att vi vill undvika motsatsen. Det betyder till exempel att du vill få saker och förhindra deras förlust, du vill uppnå berömmelse och makt, men undvik skam och maktlöshet, eller att du vill uppnå andras kärlek och beundran, men undvik hat och skuld. Missnöje med missnöje är ett negativt mentalt tillstånd i samband med motstånd. Detta uppmuntrar oss att undvika eller ta bort saker som vi uppfattar som obehagliga.

Missnöje kan störa din meditation på olika sätt. Det kan till exempel handla om att tänka på någon eller något som du inte gillar eller oroa dig för saker som har hänt. Det betyder att du är distraherad under meditation. Lagligheten är vanligtvis uppenbar genom att vilja skjuta upp eller skjuta upp saker. Även slöhet innebär att du kan välja att göra ingenting och vila. Båda handlar om brist på energi.

När vi saknar motivation uppstår latskap och slöhet och hindrar oss från att göra ansträngningar. Vi oroar oss för allt, oavsett hur det är. Vi skapar denna ångest själva och ångrar att vi måste förbereda oss för en osäker framtid. Om vi inte kan använda vår energi leder det till stress, vilket också hindrar oss från att fokusera på något annat. Tvivel är hälsosamma och värdefulla när det motiverar oss att ställa frågor, utforska och verifiera saker.

Det börjar som en omedveten mental process som tvingar oss att fokusera på negativa resultat. Om tvivlet blir tillräckligt starkt tvingar det oss att ignorera vår tanke. Således blir tvivel vid denna tidpunkt ett hinder som tvingar oss att helt enkelt svara på känslomässig osäkerhet. Dessa fem saker ger en beskrivning av de psykologiska hindren i meditation.

Olika kombinationer av dessa hinder leder till fler problem som förhalning, tankegång, AP apa och obehag, som vi kommer att ta itu med senare. Fokusera på andning det andra steget i den här guiden är helt enkelt att träna hjärnan för att fokusera på andning. Det här låter som en lätt uppgift, men du kommer snabbt att märka hur svårt det är. Du kommer också äntligen att lära dig hur ditt eget sinne fungerar, vilket är en nödvändig förståelse.

Det finns två huvudmål med det andra steget i Meditationsguiden. Den första är att minska ökningen av tänkandet, och den andra är att fokusera på andning under långa perioder. De attityder du kommer att stöta på i detta steg är glömska, mental gång, apa och otålighet. Du har passerat det andra steget, eftersom den mentala promenaden minskar och du kan fokusera på längre perioder. Glömd och vandring trodde att glömma är när du glömmer att andas och inte kan koncentrera dig.

En tanke resa är vad som händer när du glömmer vad du gör. Problemet är att vi uppmärksammar andningen, men hjärnan ger distraktioner. Han letar efter något mer intressant, viktigt eller spännande. När något lockar uppmärksamhet, skiftar din uppmärksamhet bort från andningen, och sedan uppstår glömska. Du inser att du inte fokuserar på vad du faktiskt har bestämt. Vår naturliga reaktion är att snabbt kontrollera fokus på andning, och samtidigt blir vi lite missnöjda med oss själva.

Om du gör detta saknar du en viktig möjlighet att träna din hjärna. Att vakna upp till nutiden är viktigt för att förstå och uppskatta hur hjärnan fungerar. Förstå att det finns en skillnad mellan vad du gör och vad du har bestämt dig för att göra. Du kan övervinna ökningen av tänkandet genom att undervisa den undermedvetna processen att söka och veta om det tidigare och oftare.

Varje gång du gör detta blir din hjärna också starkare och starkare. Detta är en seger. Glöm inte att njuta av känslan som är mer medveten och närvarande. Undvik också att vara självkritisk. Det är viktigt att arbeta med positiv förstärkning av önskat beteende, istället för att straffa beteende som vi inte gillar. Om du fortsätter att upprepa denna teknik kommer du att se att introspektiv medvetenhet uppstår innan du glömmer att andas alls, vilket är målet i det tredje steget.

Att kontrollera din uppmärksamhet handlar om att medvetet kontrollera och kontrollera om din uppmärksamhet är en viktig del av din mentala förberedelse. Du gör detta genom att medvetet kontrollera din uppmärksamhet på din andning om och om igen när dina tankar går bort. På detta sätt flyttar du från kontrollerad uppmärksamhet till stabil uppmärksamhet.Håll din uppmärksamhet när du kontrollerar din uppmärksamhet vill du också kunna hålla din uppmärksamhet på andan under långa perioder.

Tekniken kan jämföras med ett spel som används för att hjälpa dig att aktivt delta i andningen. Du börjar med att försöka bestämma det exakta fallet när inandning börjar och det exakta fallet när det slutar. Försök också bestämma det exakta fallet när det börjar och slutar. Du kommer också att märka små pauser mellan inandning och utandning. När du har hittat dessa luckor, liksom början och slutet av de olika andningsstadierna, bör du försöka observera alla delar.

Det ger hjärnan en utmaning. Om du övar detta kommer det att få dig att ägna bättre uppmärksamhet åt din andning. Följ din andning och markera de olika stegen. När du har gjort det och blivit en bättre person behöver din hjärna flera branscher. Den första är att observera så många olika känslor som möjligt under varje inandning och utandning och skilja luckorna så tydligt som möjligt.

Du kommer att bli förvånad över hur snabbt du utvecklas. Det första du kommer att märka är att ditt sinne blir starkare. Fokusera på andning - utan att förlora yttre medvetenhet, låt ljudet, känslorna, tankarna och känslorna fortsätta i bakgrunden - i det yttre medvetandet. Var noga med att fokusera för mycket på andningen så att det yttre medvetandet försvinner. Det är en så stor del av vår vanliga upplevelse att vi sällan firar det.

Det betyder att vi tror att vi kan behärska våra känslor och att vi har kontroll över dem. Men meditation squashes denna myt direkt. Även den enklaste tekniken som fokuserar på andning visar hur vårt sinne faktiskt har ett eget sinne. Detta skiljer sig från tankesättet, som är långsammare. Steg 3: För att övervinna glömska, när du når det tredje steget, kan du fokusera på andning under längre stunder.

Dina tankar försvinner ibland, men inte så länge, och om du fortsätter med det du lärde dig i andra etappen kommer den tanken så småningom att försvinna helt. Målet i det tredje steget är att du ska övervinna din glömska. Detta bör aktivt delta i andning och öka din uppmärksamhet. Vad betyder glömska? Vår medvetenhet har många saker som konkurrerar om uppmärksamhet, förutom andning.

Det kan handla om små eller stora distraktioner som stjäl olika stora delar av uppmärksamhet från andning. Om din uppmärksamhet stannar på andan medan du uppmärksammar andra saker kallas detta en mindre distraktion. Men om distraktioner tar upp det mesta av uppmärksamheten blir det en allvarlig distraktion. Dessa typer av distraktioner får dig att glömma andning och glömska.

Fånga distraktioner för att övervinna glömska måste du bli distraherad innan de leder till glömska. Du måste förlänga tiden när din uppmärksamhet är på andan så att du kan titta på sinnet och se vad som händer inuti. Skillnaden är att i det tredje steget kommer du att fokusera på känslorna och lära dig tekniken. Det andra sättet att övervinna glömska är att utveckla inre medvetande.

Detta gör att du kan se distraktioner som leder till glömska innan du glömmer att andas. Etikettplacering och registreringsövning hjälper dig att utveckla denna förmåga. Efter andning var det andra steget i meditationsguiden att bestämma början och slutet av varje inandning och utandning, liksom mellanrummen mellan dem. Det första målet i det tredje steget är att skilja mellan var och en av dessa luckor.

När du försöker göra detta kan det tyckas att du tvingar dig att andas så att vissa delar blir tydligare. Det är okej så länge du inte avsiktligt. Nästa steg är att öva på att känna igen känslor med varje inandning och utandning. När du tänker på det kommer du att börja känna igen fler och fler känslor över tiden. Ansluta. Det är precis vad tekniken är sammankopplad för.

Detta är en förlängning av nästa andetag, som inkluderar jämförelser och föreningar. Vi talar till exempel om att jämföra vilka luckor som är längsta eller Kortaste. Även om det kanske låter lite komplicerat är det en bra teknik för att hålla din uppmärksamhet fokuserad. Ju mer du arbetar med det, desto lättare blir det för ditt undermedvetna att fånga dessa ögonblick.

För att stärka ditt inre medvetande kan du använda teknik för att sätta etiketter för att öva förmågan att identifiera distraktioner när du inser att du inte längre tänker på andning. Låt oss säga att du inser att du funderar på vad du ska äta till lunch eller något som hände dagen before.By genom att placera dessa etiketter kan du bättre känna igen vilka typer av distraktioner som sannolikt kommer att stjäla din uppmärksamhet från att andas.

Nästa gång du börjar tänka på vad du ska äta till lunch, kommer ditt undermedvetna att agera innan dina tankar flyter bort. Då handlar det om medvetande, att vända din uppmärksamhet inåt för att se vad som händer i ditt sinne. Registrering kräver en längre period av stabil uppmärksamhet på andning. När du registrerar dig flyttar du din uppmärksamhet bort från andningen.

Men du måste kunna förändra och reflektera över allt som händer i ditt sinne. Detta är normalt, och i själva verket nyckeln till att komma framåt i utvecklingen. Glöm inte att göra det lugnt och noggrant. Försök att känna vad som händer i ditt sinne och om det finns en stor distraktion. I det här fallet vet du att du kommer att glömma din andning.

Om du till exempel funderar på arbete eller planerar saker kan glömska vara nära. Men om du i dessa fall korrigerar din uppmärksamhet innan du glömmer att andas, stärker det din uppmärksamhet. Smärta och obehag när du sitter och mediterar under långa perioder är det oundvikligt att du kommer att känna smärta och obehag. Detta kan inkludera domningar, Kittlande eller liknande.

Detta beror främst på att våra kroppar är mycket dåligt utrustade för att sitta helt stilla. Även när vi sitter stilla varje dag rör vi oss hela tiden. Det positiva är att ju mer du tränar, och då kan du lära dig att sticka ut om det finns smärta eller obehag. På en stol eller på golvet i en kudde eller i den så kallade lotuspositionen, sitter på golvet med höger ben över vänster ben eller vice versa.

Välj vad som verkar mest bekvämt för dig.

Genom att gå en meditationskurs lär du dig grunderna i meditation för att sedan kunna utöva det hemma eller på en annan plats där du känner dig bekväm.

Lägg händerna på knäna. Du kan ha dina händer på olika sätt. Hand vid knäet med handflatan uppåt och placera med den andra handen ovanpå. Båda palmerna vilar på knäet. En hand på varje ben med tummen och pekfingret i hoppet. Välj vad som verkar naturligt för dig. Känn dig fri att starta varje meditation genom att fokusera på andan först och sedan på din kropp. Hur står jag ut med mina tankar när jag mediterar?

Det finns olika knep. Det vanligaste är att fokusera på något neutralt, som din andning eller något positivt. Vissa människor tror att deras tankar är som moln som drar himlen, vissa är små och andra är större. Andra tror att de sitter på botten av en sjö och att tankar är som små luftbubblor som stiger upp till vattenytan.

Lär dig meditera, helt på distans.

Ett annat knep kan vara att räkna deras andetag. Så snart en tanke uppstår går du över från början. Det är en stor konst att inte fånga sina tankar och snurra på dem. Så snart du märker att en tanke uppstår, bör du noggrant uppmärksamma din andning eller något annat som du har bestämt dig för att fokusera på igen. Hur länge ska jag meditera? Detta räcker för att meditera i en minut.

Börja med protokollen.

Du måste också vänja dig att bara sitta still. Öka tiden, eftersom det är bra. När mediterar jag? Detta är inte så viktigt i meditation. Det viktiga är att du spenderar tid på att meditera, men under dagen finns det tre gånger som är mer gynnsamma än andra: på morgonen, för att du är i bättre kontakt med dina känslor just nu. Sinnet är friare, fräschare och mindre laddat.

Tystnaden och freden från morgonmeditationen förblir som ett eko till slutet av dagen. Mitt på dagen, ungefär 12 år gammal, har du en kort period då det är lite lättare än annars att ansluta till det andliga jaget. Den här gången är det inte lika gynnsamt som de andra två. Meditationsövningar ger färdighet att lugna sina tankar, och känslomässiga handlingar är uppenbarligen lättare sagt än gjort.